trening silowy

ROP - ritte of passage - rytuał przejścia z ETK - Wielkie wejście odważników kulowych. MT - Moving target - trening siłowy oparty na kompleksach (wklejałem obrazki i wykreślałem zrobione sesje) KBS- Kettlebell Strong - Program Geoff'a Neupert'a - taki "na siłę" Wszystkie są na siłę :-)

Podobają mi się elementy gimnastyki nie przeczę, niektóre nawet bardzo. Wydaje mi się natomiast jak ktoś nie trenuje gimnastyki sportowej to lepiej robić trening siłowy ze sztangą a uzupełniać o elementy typowo gimnastyczne. Jak ktoś ma dużą bazę siłową to łatwiej jest te cuda gimnastyczne opanować tak mi się wydaje przynajmniej ;-)

[...] nie dasz rady to popracuj bo zaprocentuje w przyszłości) i L-Sit i brzuch masz zrobiony na cacy. Nawet dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. Jak ja miałbym Ci coś polecić to moje zdanie jest niezmienne: KBM bije wszystkie metki na głowę. Jak [...]

[...] wyglądać. Kula swoje waży, a najłatwiej poznać to po kolorze twarzy i karku :-) Jest zapas sił. Na SF ktoś mi proponował od razu 40kg kupować, ale się cykam... 32 jeszcze nie oswoiłem, ale pokazałem jej kto tu rządzi ;-) Najpierw robiłem BP zamiast wiatraków, nawet nie myślałem, że będę szedł w kilogramy, ale cóż - trening siłowy tego wymaga ;-)

[...] 20minut 4 double squat 4 double swing x15 =60powt. Poprzednio zrobiłem 17setow po 3powt i wyszło 51x.. Na samym początku każdej superserii jeszcze jest clean! To jest mój trening siłowy i interwałowy! Czuje głównie prostowniki grzbietu i uda. Reszta OK! W przysiadach już zaczęło być ciężko. Tak mięśniowo, bo oddech spoko wchodził. Pewnie [...]

Trening siłowy jest, rower też, super. Wreszcie na konkretne tory wskoczyłeś. Teraz tylko trzymaj się tego i nie kombinuj. Za dużo myślenia też nie jest dobre.

witaj. Co do treningów typu cardio, wybór należy praktycznie do Ciebie kiedy chcesz wykonywac trening tego typu. W badaniach naukowych w sumie udowodniono, ze gdy chcemy robic sesje cardio dluzsze niz 30 minut, to lepiej wykonywać je o innej porze dnia niz typowo po treningowo. Gdyz cardio wykonywane dluzej niz 30 minut niesie za soba pene [...]

/SFD/2021/10/27/db0ecc90761e4683992da95912f663f6.jpg Trzeba zacząć od poukładanie pewnego światopoglądu dotyczącego treningu siłowego. To, że trenujesz piłkę nożną nie znaczy, że na siłowni masz nie trenować nóg to częsty błąd. Powinieneś trenować też nogi siłowo, możesz zastosować mniejszą ilość ćwiczeń lub ciężary żeby mięśnie nóg wyrabiały z [...]

Witam Jeśli celem jest poprawa szeroko rozumianej estetyki sylwetki to należy zadbać o dwie rzeczy: po pierwsze, dobre odżywianie zaś po drugie, odpowiedni trening siłowy, który bedzie modelował nasze ciało. Może opiszę pokrótce oba zagadnienia. 1.By rozwijać mięsnie i kszałtować sylwetkę potrzebujemy diety, która spełni nasze zapotrzebowanie na [...]

Dobrze doczytałeś, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego też względu zapraszam również do działu odżywianie w celu przeanalizowana Twojej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, to najlepszym rozwiązaniem byłby typowy trening siłowy. Niestety [...]

Przede wszystkim to o czym powinieneś wiedzieć, to że podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiedni trening siłowy. Kalistenika/street workout/trening z własną masą ciała w domu nigdy nie da takiego bodźca naszym mięśniom aby uzyskać lepsze efekty pod tym kątem. Poprawisz trochę sylwetkę, szczególnie na początku. Później jednak będzie już coraz [...]

/SFD/2023/9/28/acc2a3d20c87495b8a1346f64ae95e5b.jpg Kiedy chcemy dokonać zmian w naszej sylwetce to trening siłowy jest doskonałym narzędziem do tego aby te efekty uzyskać. Gdy naszym celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej to można z powodzeniem wprowadzić trening siłowy aby te efekty były lepsze. Naturalnie jeśli wprowadzimy dietę z [...]

[...] niedojadam ogólnie.. Przy powyższym programie "THE FOUNDATION PROGRAM" (chyba tak się zwie), to była praca. Prawdziwa praca! :-) Sporo zależy od tego ile będę miał pary na treningi z 2x20kg. Zacznę albo jakieś inne kompleksy, ewentualnie ROP z 24, albo Kettlebell Strong (tylko tutaj początkowo jest niska objętość, ale pewnie byłoby to dobrym [...]

Ściskacz nie wszedł, bo boli mnie śródręcze lewej dłoni - od ściskacza oczywiście. Jednak trening siłowy chyba powinien być niskopowtórzeniowy.. Jak mi przejdzie, to zacznę jeszcze wolniej. Mniejsza o to, bo się pojawiła w sprzedaży książka: http://aros.pl/ksiazka/encyklopedia-undergroundowego-treningu-silowo-kondycyjnego Zamówiłem jako pierwszy [...]

[...] wybrałem 2x24 :-) Ten "mój ROP" byłby trochę przekombinowany. Jak uda się ćwiczyć 3x w tygodniu to jestem zadowolony. 2-3xROP z drążkiem + 1-2x przysiady to już 4-5dni treningowych - szybko by mi się to posypało. Można by pokombinować na kształt "Wielkiego powrotu odważników", gdzie siady robi się na końcu drabiny pressów.. Hmm.. Na jedną [...]

"Każda forma aktywności jest dobra (nie musi to być koniecznie trening siłowy). I tego się muszę trzymać. Planowałem w kwietniu coś ostrzej pojechać, ale na razie nie zanosi się na to. " Pierwsze mi się podoba :-) Nie mam tak dalekosiężnych planów :-( . Jadę od zawodów do zawodów.

[...] i skusily mnie obietnice :-) Na takie sesje 30-40min pilnowanie co do sekundy nie chce się pokrywać. A takie 10-20min myślę uda się wcisnąć. Czasem może nawet połączyć trening siłowy z wymachami.. Jutro przykładowo zaplanowane są double swing + double squat, to się boję, że ze swingami przegnę.. Będę jechał na ile będę miał możliwości. [...]

[...] wersję i skusily mnie obietnice :-) Na takie sesje 30-40min pilnowane co do sekundy nie chce się porywać. A takie 10-20min myślę uda się wcisnąć. Czasem może nawet połączyć trening siłowy z wymachami.. Jutro przykładowo zaplanowane są double swing + double squat, to się boję, że ze swingami przegnę.. Ale takie 10x10 czy 14x10 nie powinno [...]

też uważam ze siady to fundament siły i wyznacznik zaangażowania w trening siłowy. do tego w każdym sporcie bazującym na sile buduje sie ją dzięki przysiadom ze sztangą.po kontuzji kręgosłupa i kilku latach przerwy w treningu przysiadów zamieniłem ciężar na ilość powtórzeń z ciężarem = masie ciała i teraz to mój wyznacznik postępów ( obecnie [...]

W Twoim przypadku dodanie większej ilości aktywności fizycznej w formie aerobów czy interwałów nie miałoby najmniejszego sensu, gdyż na chwilę obecną masz sporo jednostek treningowych w formie piłki nożnej. Warto jednak wprowadzić dodatkowo trening siłowy, który nada sylwetce bardziej sportowego, wyrzeźbionego wyglądu. Jeśli do tej pory sama [...]